多年来，我们一直被告知要使用防晒霜来降低患皮肤癌的几率。 然而，阳光对人类也很重要。
根据研究，获得适量的阳光照射可以降低患多种癌症和其他危险疾病的风险。
这完全是因为维生素 D，我们的身体在皮肤上暴露于来自太阳的 UVB 射线后会产生维生素 D。
根据波士顿大学医学院教授 Michael Holick 和《紫外线优势》（I-Books，90 美元）一书的作者，我们大约 95% 到 6.99% 的维生素 D 来自太阳。
它对于钙的吸收、维持骨骼健康以及预防日后严重的慢性疾病（如骨质疏松症、II 型糖尿病、多发性硬化症和多种癌症）是必要的。
为了增加我们的维生素 D 水平，他建议我们每天花 XNUMX 到 XNUMX 分钟（每周至少 XNUMX 次）在阳光下晒太阳，而不使用防晒霜。
油性鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，以及人造黄油、牛奶、鸡蛋和强化早餐麦片，是维生素 D 的良好来源。然而，我们大多数人的饮食不够健康，无法获得足够的营养，因此阳光可以提供作为这种重要维生素的主要供应。
确保您的皮肤免受阳光照射，这对您的健康有益，因为它可以帮助您的身体产生维生素 D。
由于是夏天，许多人选择在户外度过他们的空闲时间。 您的身心可能会受益于每天将脸部和手臂暴露在阳光下。 当然，皮肤癌是一个需要认真考虑的严重问题。
虽然有必要保护您的皮肤免受阳光照射 紫外线 (UV) 辐射，只要你采取措施，每天晒一点太阳对你的健康是有益的。
目录
什么是阳光？
太阳辐射是从太阳到地球的入射光的另一个名称，被称为 阳光. 电磁光谱，还包括红外线、可见光和紫外线，由这种光表示。
太阳光谱的可见区域包含大约一半的光，而近红外区域包含大部分剩余的辐射，而紫外区域仅包含相对较小的一部分。
照射到地球表面的阳光中的紫外线能量已部分被大气吸收。 晒黑或晒伤可能是由大气不吸收的辐射引起的。
撒哈拉沙漠每年接收超过 4,000 小时的日照（超过最大值的 90%），是地球上阳光最充足的地区之一； 经常经历风暴的苏格兰，只有不到 2,000 小时。
由于清晨和傍晚的云量较多，地球中纬度地区的大部分地区的日照量呈周期性波动。
通常，阳光有三个主要组成部分：
- 波长为 0.4 至 0.8 微米的光被认为是可见光。
- 紫外线范围内波长小于 0.4 微米的光
- 红外范围内波长大于 0.8 微米的光。
地球表面暴露的总辐射中近一半是可见辐射。 尽管只占总辐射的一小部分，但紫外线却非常重要。 麦角甾醇被激活，导致维生素 D 的产生。
21 阳光对人类的重要性
这里的一些事实包括
阳光可以通过多种方式促进您的健康和幸福。 支持对骨骼健康和免疫系统性能至关重要的维生素 D 水平是关键优势之一。
有些人可能会在 10 分钟后享受阳光带来的健康益处。 鉴于深色皮肤吸收阳光的方式不同，深色皮肤的人可能需要在阳光下待更长时间才能获得相同的效果。
如果需要，有几种简单的方法可以将额外的阳光纳入您的日程安排。 例如，您可以在户外喝咖啡休息。
您肯定听说过在阳光下花费过多时间可能带来的风险。 但是，您知道获得足够的阳光可能对您的健康有益吗？
阳光可以增强您的健康的方式如下所述。
1.它让你更快乐
SUNSHINE 会增加体内令人愉悦的荷尔蒙血清素。 因此，当阳光明媚时，我们通常会感到更快乐、更有活力。 暴露在自然阳光下可以促进身体产生维生素 D，从而减轻抑郁症状并增强整体心理健康和幸福感。
定期晒太阳可以对抗轻微的悲伤，尤其是在进行体育锻炼（如在公园散步）时。 此外，研究表明，与室内运动相比，室外运动会释放更多的内啡肽到体内。
2. 减少心脏病
根据英国医学杂志发表的一项研究，英国人在冬天比夏天更容易死于心脏病，这被认为与维生素 D 水平低有关。 这也取决于您在英国的住所。
与伯恩利相比，布莱克浦死于冠心病的人数减少了 9%，日照时数增加了 27%。 根据医学杂志《柳叶刀》上的文章，整个冬天维生素 D 水平下降会导致胆固醇水平升高。
根据 Holick 博士的说法，日光浴沙龙 UVB 暴露可以降低高血压患者的血压，其效果与服用处方药的效果相当。
3. 帮助预防糖尿病
维生素 D 可以避免糖尿病。根据芬兰的一项研究，连续数年服用维生素 D 补充剂的儿童在年轻时患 I 型糖尿病的风险降低了 80%。
根据圣巴塞洛缪医院和伦敦皇家医院的 Barbara Boucher 博士的一项新研究，缺乏维生素 D 也可能导致 II 型糖尿病。
4.击败悲伤
SAD，有时被称为冬季忧郁症，是一种主要由缺乏阳光引起的抑郁症。 虽然它可以用灯箱处理，但最好是获得更多的自然阳光。 在秋季和冬季，进行一小时的晨间漫步； 在夏天，每天花 15 分钟坐在户外。
5. 降低 MS 的风险
MS 是一种影响中枢神经系统的疾病，可引起颤抖甚至瘫痪。 科学家们发现，早期暴露在阳光下似乎可以显着降低成年后患上这种疾病的可能性，尽管原因尚不清楚。 科学家还发现，日照较多的国家 MS 发病率较低。
6.消除蛀牙
甚至您的牙齿也可以从暴露在阳光下受益。 根据牙科研究，来自苏格兰、西北部、威尔士和默西塞德郡这些阳光低于平均水平的地区的年轻人患蛀牙的几率更高。
在苏格兰，与泰晤士河西南部地区相比，12 岁儿童未经治疗的蛀牙比例高出三倍。
7. 减轻疼痛
低维生素 D 水平与多种恶性肿瘤有关。 Goldstein 博士警告说，尽管存在相关性，但这并不总是意味着服用更多维生素 D 会降低您的风险。 尽管如此，医疗保健专业人员正在密切关注这一关联。
花时间在户外晒太阳可以减轻关节炎等炎症性疾病带来的不适，这也有助于温暖身体的肌肉并减少僵硬。
8.降低患癌症的风险
阳光提供的维生素 D 确实有助于大大降低您患其他类型癌症的风险，即使过度的阳光照射会增加您患皮肤癌的几率。
根据美国国家癌症研究所的一项研究，那些暴露在大量阳光下的人患乳腺癌和结肠癌的风险要低得多。 在胃癌、食道癌、膀胱癌和子宫癌病例中也观察到了类似的结果。
9。 提高生育率
您更有可能在夏季怀孕，因为太阳会降低抑制生育能力的褪黑激素水平。
此外，除了让您更有生育能力外，暴露在阳光下还可以延长您的受孕期。 根据土耳其的一项研究，每周接受不到一小时阳光照射的女性会提前七到九年进入更年期。
阳光会增加男性的睾丸激素水平，使夏季成为怀孕的理想季节。
10.增加你的能量
中央皮肤科中心的皮肤科医生和 Get Mr. Sunshine 的联合创始人、医学博士 Beth Goldstein 声称，阳光会向大脑发送信号，告诉大脑保持清醒和专注。
“在一年中阳光明媚的季节里，我们精力充沛，因为我们的大脑更加努力地工作。” 换句话说，在外面可以让你感觉更有活力和活力。
褪黑激素也能调节睡眠，因此体内褪黑激素含量减少会让您感觉精力充沛。 这就解释了为什么您在夏天会感觉精力充沛并且需要更少的睡眠。 此外，与闹钟相比，在自然光中醒来会让您感觉更快乐。
11. 缓解 IBD
根据多项研究，患有克罗恩病或其他炎症性肠病 (IBD) 的人通常体内维生素 D 水平较低。 在这些情况下，增加维生素 D 的最佳方法是晒太阳。
维生素 D 水平低且脂肪吸收不良，炎症性肠病的典型症状可能使患者难以从饮食中吸收维生素 D，尽管它存在于多种食物（包括肉、蛋、油性食物）中鱼和一些早餐麦片）。
12.节拍问题
不孕症、月经不调和体毛难看都是多囊卵巢疾病的症状，它影响大约五分之一的育龄妇女。
在纽约哥伦比亚大学圣路加罗斯福医院，Susan Thys-Jacobs 博士给 14 名女性服用了维生素 D 和钙，其中一半恢复了正常月经，其中两人怀孕了。 此外，Thys-Jacobs 博士发现经前综合症患者可能缺乏维生素 D。
13. 帮助解决皮肤问题
牛皮癣、痤疮和湿疹是一些皮肤病，暴露在阳光下可以帮助治愈。 对于那些遭受痛苦的人，经常建议定期、有控制地晒太阳。 对于严重的情况，请咨询您的医生。
对于轻微的情况，考虑在遮盖或涂抹防晒霜之前将阳光照射在受影响的皮肤上最多 30 分钟，但要注意不要灼伤。 不建议长时间暴露在阳光的紫外线下，但它可以帮助解决炎症性皮肤问题，包括牛皮癣、湿疹和痤疮。
14.增强免疫力
阳光有助于白细胞的形成，有助于增强您的免疫系统并抵御感染。
15.有助于减肥
除了让你感觉更快乐之外，血清素还具有抑制食欲的作用，可以让你在气温升高时吃得更少。 要增加维生素 D 水平，每周至少 XNUMX 次在户外晒太阳。
16. 鼓励改善睡眠
Parcells Plastic Surgery 的所有者和 SUNNIE Wrinkle Reducing Studio 的创始人、获得董事会认证的整形外科医生 Alexis Parcells 医学博士表示，通过控制血清素和褪黑激素的水平，阳光可以促进更健康的睡眠并建立人们的昼夜节律周期。
当晚上准备睡觉时，你的身体会产生褪黑激素。 当您在强光下醒来时，您的身体会停止产生褪黑激素，为新的一天做好准备。 美国国立卫生研究院声称，早上获得一小时的光照可以提高晚上的睡眠质量。
17. 改善心理健康问题的症状
根据研究，来自太阳和灯箱的强光治疗可能有助于缓解注意力缺陷多动障碍和双相抑郁症 (ADHD) 的症状。 饮食失调的人也可以从轻度治疗中受益。
此外，一些研究表明，患有急性精神分裂症症状的人维生素 D 水平可能低于没有此类症状的人。
18. 降血压
根据 Parcells 博士的说法，暴露在阳光下会导致皮肤产生氮氧化物，从而扩大血管并降低血压。 而不是真正的可见光，紫外线是造成这种暴露的罪魁祸首。 当您的血压降低时，您的心血管健康就会得到改善。
19. 降低代谢综合征风险
根据 2020 年对老鼠的一项研究，阳光可能有助于降低患代谢综合征的风险，包括高血压、体内脂肪过多和血糖过高。 这可能是因为特定波长的阳光能够足够深地穿透您的身体，从而影响可能预防代谢综合征的特定类型的脂肪（脂肪）组织。
20. 更强壮的骨骼
Parcells 博士说，维生素 D 有助于身体从食物中吸收钙和磷酸盐。 这些矿物质对于强壮的肌肉、骨骼和牙齿至关重要。 如果维生素 D 摄入不足，骨骼健康可能会受到影响。 如果没有这种重要的营养素，您的骨骼可能会变得脆弱或糊状。 随着时间的推移，赤字甚至可能导致骨质疏松症。
21.延长寿命
有些人认为，获得足够的阳光可以帮助您产生足够量的维生素 D，从而帮助您长寿。 根据一项在 30,000 年期间对瑞典 20 名女性进行的研究，晒得更多的人比晒得更少的人最多可以多活两年。
结论
太阳包含无限量的能量，其中一些已被利用来产生 环保能源. 这告诉我们，太阳对我们有益，但这是有限度的。 俗话说“太多的东西都不好”，所以过多的阳光会导致皮肤癌、晒伤和其他相关影响。
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一个充满激情的环保主义者。 EnvironmentGo 的首席内容作家。
我努力教育公众了解环境及其问题。
它一直是关于自然的，我们应该保护而不是破坏。